brzuch i masa

[...] nachwytem 10-8-6 -Podciąganie końca sztangi w opadzie 10-8-8-6 -Wiosłowanie sztangielką 4x10 -Martwy ciąg 10-8-6-4-2 Tył barków, kaptury: -Unoszenie sztangielek leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4x10 -Szrugsy na maszynie Smitha 3x15 Wtorek Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10-8-8-6 -Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] zakladajac ze nie robie nog to 3x w tygodniu daje wynik ze na jednym treningu cwicze 2 grupy miesniowe: 1.klatka i biceps, 2 plecy i przedramiona, 3 triceps barki(pomijam brzuch gdyz robie go po kazdym treningu). Co jeszcze stosuje super-serje,lub tez łacze cwiczenia. Aha czy na kuracji powinienem cwiczyc max ciezar i 6-8 powtorzen czy [...]

Nacjol255 a czy też tak Cię muliły orale w 3-4 tygodniu? Będąc na mecie(podstawowy cykl koxa %-)) zaczęło mnie mulić 3 tygodniu. Brak apetytu ciągle nabuzowany brzuch choć osłonki i inne pierdoły były brane na bieżąco. Myślałem że to przypadek ale po moim 2 cyklu będąc na prop i winie było to samo. Dopóki samego propa ciągnąłem było w porządku [...]

Dieta kiepska, trening jeszcze gorszy. 3-4x w tygodniu max. Inaczej zajedziesz te mięśnie, szczególnie klatkę i brzuch. Poczytaj o FBW i ułóż plan. Nie ma treningu nóg, wbrew pozorom jazda na rowerze, nie jest ich treningiem, owszem angażuje je, ale masy na niej nie zdobędziesz. W ogóle jaki masz cel. Masa, siła, rzeźba. Trening ogólnorozwojowy [...]

[...] WOKÓŁ PEMPKA: 72 OBWÓD TALI: 62 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 80 OBWÓD BARKÓW: 96 OBWÓD NADGARSTKA: 14 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 19 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 5x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka (teraz [...]

ale z czym kombinuje ?? tak mi TUTAJ polecono! Zresztą nieważne, ćwiczyłem tak , masa przyszła, teraz zdecydowałem się na HST. Jeden plan (3x tydzień, pon-śr-pt) Nogi Przysiad sztanga na klacie 2s MCNPN 2s Klata Wyciskanie hantli 2s Wyciskanie wąsko hantli 1s <-opisane wyżej o co mi chodzi Plecy Wiosło 2s Przenoszenie 2s Barki Wyciskanie sztangi [...]

[...] to 92 waga. 38 biceps 113 klatka. 64 udo Aktualnie 109 waga 43 biceps 122 klatka, 73 udo na ramionach (przedramie i biceps) widac żyły na barkach i piersiach lekkie ,,prążki,, ale uda i brzuch masakra do teraz mam wątplioosci czy nie przerwać masy i wejsci na redukcje bo patrzc na siebie nie mogę. Juz prawie 110kg a tu jeszcze 2 miesiace.

Czyli mam wyrzucić typowe ćwiczenia na bic/tric? Wiem, że każde ćwiczenie na swój sposób je angażuje, ale czy wystarczająco? Odnosząc się do ogólnej treści na temat FBW: -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość Ilość powtórzeń, którą podałeś nie jest [...]

[...] i podstawy układania diety w podwieszonych, wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż pod to dietę. Nie rozumie jeszcze jednej rzeczy. Główną myślą tematu jest utrata brzucha, jednak w treści piszesz, że biegasz tylko raz w tygodniu, gdyż chcesz przytyć. Tak się nie da, ponieważ są to dwie inne drogi. Żeby przytyć musisz dostarczać więcej [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8 powt. TRICEPSY: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s 8powt. BRZUCH: Skłony tułowia na maszynie 3s 15 powt. Podciąganie kolan do brzucha 3s 15 powt. B NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s 8 powt. Uginanie nóg w leżeniu 3s 8 powt. Wspięcia na palce w siadzie na maszynie 3s max powt. PLECY: Podciągnie [...]

[...] indyk, ryby, jaja kurze,- druga niezbędna podstawa nabiał- w rozumieniu serów( SERÓW- nie chemii truskawkowej), owoce, warzywa- ważne uzupełnienie orzechy, oleje- uzupełnienie Na tym się buduje dietę. Mięso i węgle, mikro i makroelementy. Serki? No weź. Już, bo brzuch mnie boli:) Zweryfikuj dietę w dziale- odżywiania i .... Z RODZICAMI:) heheh

Jak dla mnie gość wygląda bardzo dobrze, poprawił bym tylko brzuch zeby było widać kaloryfer, troche popracował nad klatą (masa) i wszystkie basenowe laski w lecie są jego. Najszerszy grzbietu elegancki!

Dudek Walsnie pisze o bilansie energetycznym carbo mozesz sobie doregulowac bilans. Tak jak pisalem ze jak za malo przyrostow to dolozyc sobie dawki carbo. Jak brzuch zaczyna rosnac to znaczy ze bilans energetyczny jest za duzy i trzeba carbo zredukowac. Poza tym jest taka zasada ze najlepiej idzie masa i sila jesli bilans jest stale na plus, [...]

[...] a takze dają impuls do poprawnego wydzielania hormonów. - stawiamy na ćwiczenia dynamiczne. Przykładowe ćwiczenia, które powinny się znaleźc: - martwy ciąg (nogi, plecy, brzuch ) - przysiad ze sztangą (nogi) - wyciskanie na ławce płaskiej sztanga/hantle (klatka, triceps) - wiosłowanie sztangą (plecy) - push press ( ćwiczenie dynamiczne, [...]

[...] byciu robotem. Po kazdym treningu wale aeroby, w czasie propka na poczatku zjade z seriami i zrobie bardziej pod rzezbe, w 2tyg winka juz powaznie z rzezba, 5tren w tyg, brzuch 4x, nogi 2x plus aeorby i bieganie. Plan 90kg na wiosne jest do zrobienia bo mam tendencje do tycia jak i chudniecia. aha, do wymiarow nie dodalem ze w lapie weszlo z [...]

[...] MC 4x8 - Wiosłowanie 4x10 - Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w uchwycie młotkowym 3x12 - Szrugsy 3x8 Piątek Przysiady tylnie 4x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Żuraw 4x10-8 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie + brzuch

[...] potem puściłem i jadłem co tyyyyyyyyyyyyylko chciałem;] jak sie domyślasz, to był zły pomysł:) mimo iż przytyłem, plecy,bicepsy sie odznaczyły troche, lepiej niz wczesniej:) brzuch klata nogi łydki nie za bardzo bo mam tłuszczu tam sporo:) ale teraz redukcja jest i będzie git:) sam wodyn pisze że trening przynosi długotrwałe efekty, masa ci [...]

miałeś trening dzielony czy fbw , jakie ćwiczenie wykonywałeś , co znaczy "dodawałem co seria 5 kg" we wszystkich ćwiczeniach ?? jak często ćwiczyłeś , z jaką intensywnością ?? nic konkretnego nie napisałeś . . . ja tam widzę ćwiczenia wielostawowe i izolowane jak masa to podstawy bez chechłania bicka bo po co ?? postaram się napisać [...]

[...] ciąg 4x8 Wiosłowanie 4x8 Uginanie sztangi łamanej 4x8 2. Dipsy 4x8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x8 Wyciskanie sprzed głowy 4x8 Wyciskanie francuskie 4x8 Spięcia na brzuch z obciążeniem 4x15 Trening 1 zawsze przed 2, partia 2x w tygodniu, szczerze to 1 trening jest ciężki, ale ja lubię dawać z siebie 200% możliwości i szczerze powiem, że [...]

[...] skłonie, 3 serie po około 10 lub 12 powtórzeń 3 lub 4 kg 2 dzień treningowy plecy ściąganie drążka do karku 3 serie po około 10 powtórzeń ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3 serie po 10 powtórzeń wiosłowanie hantelkami w oparciu o ławkę 3 serie po około 10 powtórzeń prostowniki 3 serie po 12 powtórzeń, z obciążeniem 5 kg biceps uginanie [...]